一、提高对亚虎电子老虎机网址教育的重视

家长们应树立“亚虎电子老虎机网址第一”的观念,从小就鼓励孩子培养对运动的兴趣,发展一两项擅长的体育项目,结合不同年龄阶段的特点,尝试多样运动的可能性。

学校应尽量开足体育课课时,挖掘体育运动的多样性,在保证学生安全的前提下,鼓励孩子们走出教室,强身健体。

 

二、结合年龄特点开展体育运动

“科学健身全民亚虎电子老虎机网址生活方式行动日宣传教育活动”在北京举行。活动中,多机构共同发布儿童青少年家庭运动倡议:重视家庭引导,让孩子爱上运动。

 

婴幼期,趣味运动提升运动能力 

1—3岁的幼儿期是孩子们通过运动提升自身动作协调能力的关键时期。

此阶段主要训练的是自身的平衡性、协调性、灵敏性,在做运动时要多结合一些有趣的游戏。同时,要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护的能力,建议选择一些简单的运动,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等。

 

少儿期,弹跳运动促进生长发育

3—5岁的少儿期,此期间更适宜进行室外活动,如跑步、乒乓球、羽毛球等,也可多选择以弹跳为主的运动,如跳绳运动。

但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整,孩子们做这些运动,不论男女,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。

 

学龄期,全身运动提高骨骼质量

6—7岁的儿童,正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。

这个阶段的孩子,家长可以引导他们多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质,推荐的运动项目包括各种球类、跳跃等,游泳、滑冰也是不错的选择。

 

7—12岁应注重运动多样性和丰富性,培养运动兴趣。

这一时期,孩子更加爱动,跳跃、球类运动技能变得更精细,表现出灵活性、平衡性、敏捷性和力量感等特点,简单运动已经无法满足他们的需求。

运动可以跑步、游泳等有氧运动为主,外加一些简单的对抗项目,比如跆拳道、击剑练习等,还可以做一些小的负重力量训练,如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话,可以尝试一些器械练习如轮滑。或参与集体运动,如打乒乓球、羽毛球等。

 

13—17岁可以选择一两项运动进行专项练习。

进入青春期,孩子的骨骼质量和肌肉含量激增,17 岁时已经接近成年人水平,其爆发力、速度、耐力快速增长。

男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目,比如跆拳道、击剑、短跑;另外足球、篮球、排球等集体类表现型运动也可以。女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

 

另外,无论男孩还是女孩,这个阶段都需要进行一定的力量训练,以促进肌肉体积与力量增长。

本文章关于亚虎手机客户端亚虎pt手机客户端下载及0mega-3(α-亚虎手机客户端酸)等的功效与作用来源于《生命的保护神——欧咪伽-3脂肪酸》、《油脂营养亚虎电子老虎机网址》、《中国居民膳食营养素 参考摄入量》和《欧咪伽亚虎电子老虎机网址·简行的长寿计划》以及互联网,仅供科普使用,不作为医学治疗参考,也不代表本站赞同其观单易点和对其真实性负责。免责声明 禁止转载声明